musculation a la maison

bonjours alors voila je recherche un site montrant des exercice de musculation a faire a domicile

connaissez vous en un ?

http://france.akelys.com/exercices/exercices.html


ou sinon kernic panouille se déplace mais il est cher

super ce site!!
Loloxx c'est super, j vais peut-être me laisser tenter à raffermir un peu ma vieille carcasse!

tou tou you tou !
tou tou you tou !
tou tou tou tou tou tou you tou !

on peut le faire à deux ?

excellent le site, merci lolo

tu as la pêche?? et la mayo n'a pas encore tournée depuis le temps?

Tu veux te muscler quels groupes particulièrement ? T'as du matos chez toi ? Tu fais déjà un peu de sport ?

je veus muscler abdo,muscle du bras et de la jambe

pas de mtos
fait du sport

de rien

l'été arrive :
-régime pour les filles
-muscu pour les mecs

les joies de la plage et de la piscine....

Alors pour les abdos, il faut en faire 3 fois par semaine (tous les 2 jours en fait), et surveiller ton alimentation pour perdre toute la graisse que tu as sur le ventre, même si tu en as pas beaucoup. Ca suppose évidemment des sacrifices (plus de sucreries, moins de gras, manger léger le soir ...)
Regarde cette page, très intéressante : http://www.swt.bz/nutrition/weightloss.php

Pour les jambes, si tu veux prendre du muscle, il faut manger beaucoup de protéine, et le mieux serait de faire des mouvements de musculation (qui nécessitent du matos, donc d'aller en salle) comme le squat, le mouvement à la presse, même si avec le vélo on peut avoir de très bons résultats.
Pareil pour les biceps, il faut un minimum de matériel.
Une bonne alternative consiste à installer une barre de traction chez toi, car en couplant des tractions à des pompes et des abdos, tu peux avoir un bon résultat.

Après, prendre du muscle est un protocole long et difficile !!! Il faut de plus avoir une alimentation adaptée.

Dans ton cas, je te conseille déjà de prendre du muscle et donc de suivre un régime adapté qui te fera sûrement prendre un peu de graisse, et ensuite de "sécher" (c'est à dire perdre la graisse que tu as accumulée (voir lien du dessus))

La musculation, c'est très complexe, et il faut savoir que tu ne prendras pas du muscle en 2 mois, c'est un travail de longue haleine, il faut en être conscient.

En gros, quand tu débutes, prendre un kilo de muscles par mois, c'est déjà énorme ! Donc si c'est pour cet été, tu t'y es pris trop tard.

Voilà, si tu veux que j'explique deux-trois points, pas de soucis

Désolé pour le UP tardif,
Quelle sorte de régime puis je faire ? Je suis pret à tout sacrifier. Ma taille : 180 Cm
Mon poids au dernières nouvelles qui se porte bien : 85 Kg ...
Merci ! Je prends tous les conseils !

edit : hellrock te moque pas

Excellent ce site !

Moi qui cherchait des exercices selon les régions à travailler...merci Lolo

Je pense que qu'un régime soit une solution, avant tout tu dois te pencher sur ceci :
Avoir une alimentation équilibré (ce qui n'est pas un régime :D)

Tu as beaucoup de site qui t'explique comment composer tes repas pour en faire des repas équilibré.

Et ne jamais oublier les équations

si
calories absorbées > calories dépensées = prise de poids

si
calories absorbées = calories dépensées = poids stationnaire

si
calories absorbées < calories dépensées = perte de poids

Ok, merci, je vais faire attention